Хотите пробежать свой первый полумарафон или марафон? Тогда вам к нам.
Курс предназначен для выпускников группы Первая десятка или тех, кто пробегает легко и уверенно 10 км, принимал участие в стартах на 10 км.
Внимание! Если вы еще не умеете бегать, то рекомендуем пройти Школу бега, а затем курс Первая десятка, и только после этого начинать готовиться к более длинным дистанциям. В беге важно увеличивать дистанцию и объем работы постепенно.
Длинные дистанции предъявляют достаточно высокие требования к выносливости, силе и скорости спортсмена. Также нужно укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость. Поэтому здесь важна постепенная граммотная подготовка под руководством опытного тренера. Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону не менее 6 месяцев и после прохождения полумарафона.
Макроцикл подготовки к марафону длится 6 месяцев состоит из нескольких этапов:
— Втягивающий этап
— Этап горно-силовой подготовки
— Скоростно-силовой этап
— Подводка к старту
Курс состоит из:
— микроциклов по 4 недели,
— 2-х тренировок в неделю с тренером в группе до 12 человек,
— 2 домашних занятий в неделю.
К программе можно присоединиться на любом из этапов. Тренеры спланируют вашу подготовку и допустят вас или до полного марафона или до дистанции 20 км.
Индивидуальный план на забег. На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.
Если не можете определить свой уровень бега, пройдите короткий опрос и получите рекомендацию по подходящей вам программе.
Для 96% людей обучение становится эффективнее, когда поставлена конкретная цель. Она должна быть достаточно сложной, но достижимой. Например, первый марафон. Или же самая быстрая дистанция. Цель будет мотивировать вас не пропускать тренировки и выполнять задания тренера. Вы достигнете её на забеге в Москве и получите памятную медаль финишера!
Просто бегать в надежде пробежать больше и быстрее, «когда будете готовы», неэффективно. Вы всегда будете откладывать тренировки «на завтра».
Начиная тренироваться с нами, вы точно знаете, что достигнете цели через через восемь месяцев. А это значит, что вам нужно отвести на тренировки заранее определенный срок. Вы справитесь с этим.
Бывшие и нынешние профессиональные спортсмены, участники соревнований. Все тренеры имеют огромный опыт работы с любителями и проходят жесткий отбор по профессиональному уровню и на соответствие духу нашей школы.
Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. После финиша на марафоне мы продолжаем готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.
Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.
Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.
Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.
Финальный стартВыбираете старт, к которому готовитесь
3 750 ₽
3 750 ₽
3 750 ₽
3 750 ₽
3 600 ₽
В марафонских группах тренировки длятся до 1,5 часов.
Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после прохождения школы бега.
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.
Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!