Санкт-Петербург
Сертификат
Помощь
Абонемент

Марафонская группа. Light

Подготовься к своей первой половинке или марафону.
Алиса Матьяш
Виктория Лебединская
О программе

Хотите пробежать свой первый полумарафон или марафон? Тогда вам к нам.

Курс предназначен для выпускников группы Первая десятка или тех, кто пробегает легко и уверенно 10 км, принимал участие в стартах на 10 км.

Внимание! Если вы еще не умеете бегать, то рекомендуем пройти Школу бега, а затем курс Первая десятка, и только после этого начинать готовиться к более длинным дистанциям. В беге важно увеличивать дистанцию и объем работы постепенно.

Длинные дистанции предъявляют достаточно высокие требования к выносливости, силе и скорости спортсмена. Также нужно укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость. Поэтому здесь важна постепенная граммотная подготовка под руководством опытного тренера. Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону не менее 6 месяцев и после прохождения полумарафона.

Макроцикл подготовки к марафону длится 6 месяцев состоит из нескольких этапов:

— Втягивающий этап

— Этап горно-силовой подготовки

— Скоростно-силовой этап

— Подводка к старту

Курс состоит из:

— микроциклов по 4 недели,

— 2-х тренировок в неделю с тренером в группе до 12 человек,

— 2 домашних занятий в неделю.

К программе можно присоединиться на любом из этапов. Тренеры спланируют вашу подготовку и допустят вас или до полного марафона или до дистанции 20 км.

Индивидуальный план на забег. На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.

Если не можете определить свой уровень бега, пройдите короткий опрос и получите рекомендацию по подходящей вам программе. Или записывайтесь на Пробный урок, где этот вопрос сможете обсудить с тренером.

Особенности программы
Цель

Для 96% людей обучение становится эффективнее, когда поставлена конкретная цель. Она должна быть достаточно сложной, но достижимой. Например, первый марафон. Или же самая быстрая дистанция. Цель будет мотивировать вас не пропускать тренировки и выполнять задания тренера. Вы достигнете её на забеге в Москве и получите памятную медаль финишера!


Срок

Просто бегать в надежде пробежать больше и быстрее, «когда будете готовы», неэффективно. Вы всегда будете откладывать тренировки «на завтра».

Начиная тренироваться с нами, вы точно знаете, что достигнете цели через через восемь месяцев. А это значит, что вам нужно отвести на тренировки заранее определенный срок. Вы справитесь с этим.


Опытные тренеры

Бывшие и нынешние профессиональные спортсмены, участники соревнований. Все тренеры имеют огромный опыт работы с любителями и проходят жесткий отбор по профессиональному уровню и на соответствие духу нашей школы.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. После финиша на марафоне мы продолжаем готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

Финальный стартВыбираете старт, к которому готовитесь

Расписание тренировок

Локация
Манеж «Зимний стадион»
Виктория Лебединская
Вт, Пт07:00

5 500 ₽

25 окт — 18 ноябза 4 недели (8 занятий)
Манеж СК им. В.И. Алексеева
Виктория Лебединская
Пн, Чт19:30

5 500 ₽

26 сент — 20 октза 4 недели (8 занятий)
Пн, Чт19:30

5 500 ₽

24 окт — 17 ноябза 4 недели (8 занятий)
Места тренировок
Манеж СК им. В.И. Алексеева
Спортивный комплекс с манежем для бега, тренежерами, зоной ОФП. Здесь же в отдельном зале проходят занятия вело- и триатлонной школы на велостанках. Удобные раздевалки с душами и сауной, автомобильная парковка. Проспект Раевского, 16 (м. Политехническая).
Манеж «Зимний стадион»
Санкт-Петербург, Манежная пл., 2
Две тренировки в неделю
Занятия под контролем тренера
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
Футболка марафонца
Приятный бонус от школы
Сопровождение на основных стартах
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку, поддерживаем на трассе
Марафонская группа. Light
Подготовься к своей первой половинке или марафону.
Регулярные тренировки
2 занятия с тренером в неделю
План самостоятельных тренировок
Команда и новые знакомства
Футболка марафонца
Поддержка штаба
Сопровождение на старте
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до 1,5 часов.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после прохождения школы бега.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость программы?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

Марафонская группа. Light
Подготовься к своей первой половинке или марафону.
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!