Школа
4 недели
3 км

Школа правильного бега. Level 1

Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишера
О программе

Школа бега Level 1 посвящена изучению техники естественного бега, которая позволяет бегать безопасно, долго и при потребности быстро людям любого возраста.

Обращаем ваше внимание, что в холодное время года тренировки проходят в манеже, что делает тренировки комфортными.

Курс из 8 занятий по 75 минут за 4 недели включает:

— Курс обучения по методике «Естественная техника бега»

— Изучение и отработка специальных беговых упражнений, которые позволяют укрепить организм для возможности бегать.

— Помощь школы в адаптации в беговой среде — подбор экипировки, общие правила комфортного бега, индивидуальные советы и рекомендации.

Для кого нужна Школа бега Level 1?

— Начинающим бегунам. Людям, которые решили начать бегать и хотят научиться бегать без вреда для здоровья.

— Бегунам любителям, которым хочется поднять свою скорость бега — хорошая, экономичная техника бега значительно повысит и среднюю скорость бега и возможность более длительного бега.

— Бегунам после травмы. Хорошая техника бега является и хорошей профилактикой от травм. В процессе обучения тренер определит и поможет исправить ошибки техники, приводящие к травмам.

Если не можете определить свой уровень бега, пройдите короткий опрос и получите рекомендацию по подходящей вам программе. Или записывайтесь на Пробный урок, где этот вопрос сможете обсудить с тренером.

Тренеры школы являются не только бывшими профессиональными бегунами и дипломированными специалистами, но и имеют дополнительную подготовку именно в методике естественного бега.

Мы любим бег и считаем бег лучшим способом сделать свою жизнь долгой, активной и интересной.

Приходите учиться в Школу бега! Если вы были на Пробном уроке и получили рекомендацию тренера на эту программу, но не получили нужного результата или вам не понравилось, мы вернём вам деньги. Для этого напишите нам на почту spb@ilovesupersport.com.

Добро пожаловать в школу!

Для кого

Вы хотите научиться бегать правильно и без травм. Курс подходит для тех, кто ранее никогда не бегал или хочет начать «с нуля»

Зачем

Вы освоите технику бега, улучшите физическую форму и закрепите новые полезные привычки. Найдете единомышленников и присоединитесь к спортивному нетворкингу

Основа курса

Занимайтесь по методике Natural Running, эффективность которой доказана Гарвардским университетом. Оттачивайте каждое движение с тренером

Скидки у партнёров
Ученики школы бега получают скидки на экипировку в магазинах-партнёрах
Медаль финишера
Финишируйте на выпускном забеге и получите первую медаль
4 недели тренировок
Достаточный срок для усвоения техники бега и закрепления привычки заниматься спортом
Поддержка штаба и комьюнити
Быстрая связь через телефон, чат, почту с координатором и тренером. Общение с командой в общем чате
Домашние задания
Каждую неделю вы будете получать домашнее задание, а также дополнительные материалы на спортивную тематику
Как устроен курс
1 неделя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 3 км легко и в удовольствие.

Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Расписание тренировок

Тренер
Локация
Таврический сад
Дмитрий Баруздин
Пн, Ср08:00

8 500 ₽

3 июля — 26 июляза программу Level 1
Павел Земцов
Вт, Чт20:45

8 500 ₽

4 июля — 27 июляза программу Level 1
Манеж СК им. В.И. Алексеева
Виктория Лебединская
Ср, Пт19:30

8 500 ₽

5 июля — 28 июляза программу Level 1
Отзывы
Анна Рассказова

Я не бегала с первого курса университета.
Мне всегда нравилось это занятие, и пару раз предпринимала попытки начать уже после. Пробегала в самом активном своём состоянии не больше 3х км и потом бросала.

В школе понравилось, что вокруг тебя комьюнити классных людей с твоим интересом.
Вы начинаете вместе, переживаете многое, поддерживаете друг друга на забеге. Когда не получалось прийти по болезни, я плакала, что не смогу пойти на занятие!

На первых уроках мне поставили технику. Начинали с малого, но классно с каждым разом видеть небольшой прогресс.

Я бегаю в своём темпе, и в отличие от многих школ спорта тебя здесь не подгоняют, не ругают, а поддерживают и понимают. Мне кажется, это самое ценное для меня! Я люблю, когда всё по любви.

Даже после болезни пробежала свой финальный забег в 3 км, медленно, но верно. Могла бы бежать и дальше, на самом деле. Что круто!

Благодарю тренера Диму, который так располагает к себе! Да и в целом, весь коллектив школы супер! За что и им огромное спасибо!

Наринэ Оганесян

“Раньше я испытывала нелюбовь к бегу и избегала это мероприятие в школе и университете (одышка, зашкаливающий пульс и тянущий бок уже через 100 метров бега).

Впервые услышала о Школе бега для взрослых I Love Running от коллеги Игоря Борисовича Соловьева, которого периодически теперь встречаю на тренировках и киваю в знак благодарности.

Сама я пришла к этому только спустя два года. В один из январских вечеров 2020 наткнулась на пост #iloverunningspb о наборе учеников в школу бега, и решила, что пора доказать себе, что я тоже могу (хотя в душе были сомнения).

Я занимаюсь большим теннисом, который помог повысить выносливость и набрать физическую силу. Это добавляло уверенности, что я справлюсь и с бегом. И вот, собрав всю решимость в кулак, я купила абонемент в школу бега.

На первой тренировке приятно удивила атмосфере в группе. Совершенно незнакомые друг другу люди уже через 15 минут знакомства ведут себя так, словно за плечами десятки совместных стартов. Сразу нашлись общие темы для разговоров, но все они сводились к одной - научиться бегать.

Отдельное признание в любви тренеру Алисе Матьяш.
Яркая, активная, бесконечно позитивная, с виду хрупкая, но такая сильная внутри и мотивирующая всех вокруг девушка, с первых минут вдохновила группу, уверенным голосом сказав: “Вы всё сможете! Я в вас верю, начнём работу и придём к вашим целям вместе”.

С тех пор Алиса всегда бежит рядом и подбадривает, (когда кажется, что это предел твоих возможностей) и вместе, как и обещала, приводит к поставленной каждым из учеников, цели.

Для меня #бег - это лучшая разгрузка. Он словно раскладывает по полочкам мысли, приводит в порядок, в каком бы состоянии ты ни пришёл на тренировку, уходишь с вагоном эндорфинов, внутренней гармонией и пышками, съеденными после субботней тренировки на Елагине (тссс, только Алисе не говорите).

Но самое главное - это новые интересные люди, которые делятся опытом, сопереживают и поддерживают друг друга. Надеюсь, что у нас впереди много совместных стартов и эмоций”

Игорь Соловьёв

«Я начал заниматься спортом 5 лет назад, когда пришёл в #iloveswimmingspb. Тогда все новички плыли 1 км и я хорошо помню свой заплыв за безумно долгие 38 минут, помню как другие плыли 55 минут (и даже больше часа), помню первую деревянную медаль и усталость. Счастья, наверное, я тогда не испытывал. В тот момент мой организм ещё не раскачался на выработку эндорфинов. Потом в мою жизнь пришёл бег. Первые 10 км на «Белых ночах», первые полумарафон на Гарде и понеслось… Как это началось? Всё просто: личный пример друга и коллеги!

В обычной жизни я занимаюсь оптимизацией и автоматизацией бизнес процессов. Работа проектная. Цель, задачи, сроки, качество. Очень похоже на тренировочные циклы и цели сезона.Спорт внёс в жизнь много нового: основной отпуск — это кемп, короткий отпуск — это старт, длинный выходные — это старт, путешествия, красивые места, мэйджоры… Это того стоит! Эндорфины и счастье через край с первого метра! А ещё мы путешествуем семьей: я — склоняю всех к спорту, жена — к музеям и импрессионистам! Любовь к бегу привела к желанию, наконец, исправить переносицу. Улучшилось дыхание , ушли простуды. Сон и питание стали более правильными.

Сочетание нынешних реалий и спорта — это испытание. И физическое, и эмоциональное. Но благодаря #ilovesupersportspb у нас есть возможность регулярно и системно продолжать подготовку. Движение сейчас очень важно! Как на удалёнке без спорта? В прошлые выходные я поучаствовал в домашнем online-триатлоне #IRONSTAR. Здорово понимать, что ты не один крутишь велостанок и «плывёшь» на резине! Комментатор, включение спортсменов, обстановка — такого на живом триатлоне не увидишь! Праздник

Да, я скучаю по оффлайн-занятиям в группе! Но всё обязательно наладится, так что передаю всем привет и желаю вам здоровья и терпения!»

Анна Нечаева

После долгой изоляции, и связанного с ним стресса, беговые тренировки - это как глоток свободы! В прошлом я бегала забеги, но получила травму из-за перетренированности, не соблюдения техники и т. п. Сейчас, Алиса помогает вернуться к бегу по-новому, с любовью и заботой. За что ей и всей организации огромное спасибо! Только вперёд)

Наталья Котова

RunPass - это отличный формат беговых тренировок. Он идеально подойдет как тем, кто хочет подготовиться к определенному старту, так и тем, кто стремится дальше совершенствовать себя в беге и получать от этого удовольствие. Тренер всегда тебя поддержит, зарядит энергией, составит индивидуальный план подготовки и замотивирует на новые “беговые” подвиги.

А еще RunPass - это, конечно же, ребята, веселые, жизнерадостные, любящие спорт, с которыми никогда не соскучишься.

Занимайтесь спортом! И Вы не пожалеете))”

Ксения Кухаренко

Если честно, я не понимаю почему выбрала бег, ведь в школе я его ненавидела. Впервые я вышла на пробежку какого-то января 2017 года, за компанию с друзьями с кроссфита. Это была вообще моя первая пробежка! И сразу зимняя! Без подготовки, но с хорошей спортивной базой. Мы пробежали тогда 5 км и мне было так легко!

Я решила не останавливаться и снова без подготовки пробежала 5 км на #ЗабегРФ за 25 минут и выплюнула все свои лёгкие. Для меня это было очень быстро и после финиша мне было, мягко говоря, не очень. То же самое было и после «Белых ночей» и, наверное, ещё продолжалось, если бы однажды друг не подарил мне на ДР очень неожиданный и странный подарок → слот на полумарафон в Таллине. Благодаря этому я и пришла в #iloverunningspb, попав в группу к замечательному Павлу Андрееву. Я влюблена в его тренировочную систему, подачу и как он общается с учениками. One Love

Через 7 недель я пробежала полумарафон в Таллине и… забыла о беге на целый год! Через год я, опять без подготовки, пробежала 10 км на «Забег РФ», снова поняла, что так жить больше нельзя и вернулась в ILSS в подготовку к забегу «Северная столица СПБ». И вот когда я пробежала второй полумарафон хуже, чем первый, я осознала — нужно начинать заниматься бегом на постоянной основе и систематически тренироваться. Так я снова вернулась к Паше.

Сейчас я очень люблю бег. Благодаря ему я понимаю своё тело и что со мной происходит. Мне нравится сам процесс пробежки. Бег открыл для меня путешествия, связанные с забегами — которые добавляют ещё один смысл в поездку. Плюс у меня появилось много новых друзей и знакомых.

У меня сидячая работа когда после рабочего дня я выхожу на пробежку — у меня повышается настроение, бег помогает мне подумать, помедитировать, разогнать кровь, отвлечься, почувствовать своё тело. И, конечно, выполнить задание тренера.

В данный момент я соблюдаю домашний режим, делаю по утрам разминки, скучаю по бегу и очень жду, когда мы вернёмся на Елагин, в группу, к ребятам

Школа правильного бега. Level 1
Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишера
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Обучение по методике Natural Running
Стартовый пакет ученика
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Медаль на финишном забеге
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    75 минут ,включая разминку и заминку

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 3 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

Официальные каналы бега:
Школа правильного бега. Level 1
Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишера