Санкт-Петербург

Помощь

Мероприятие

Лонгран outdoor

Длительные беговые тренировки на природе

Анастасия Романова

Людмила Астахова

Как проходит тренировка?

Длительный бег — это главный фундамент выносливости. Не интервалы, не темп, не беговые упражнения. Именно он определяет, на чём держится всё остальное.

Сбор и вводная часть (5–10 мин): знакомство + правила безопасности, постановка тренировочной цели, распределение по темповым подгруппам, рекомендации по пульсу и усилию.

Разминка (7–10 мин): суставная разминка, разминочные беговые упражнения, цель — подготовить опорно-двигательный аппарат к объёму.

Основная часть (1:30–2:00)
Формат зависит от задачи недели, например:
✔️ классическая аэробная длительная
✔️ прогрессивная длительная (последние 20–30 мин умеренное ускорение до анаэробного порога)
✔️ длительная с отрезками в марафонском темпе
✔️ рельефная длительная (силовая выносливость)
✔️ фартлек внутри объёма

Заминка (10–15 мин): лёгкий бег, статическая растяжка, фото + рекомендации по восстановлению, разбор тренировки

Совместный пикник с чаем и кофе (20–30 мин)

Расписание longrun outdoor:

01.03.2026 — Ореховская пешеходная тропа

15.03.2026 — Петяярви

29.03.2026 — Экотропа Петяярви на гряде Вярямянселькя

19.04.2026 — Парголово-Шуваловский парк

10.05.2026 — Экотропа Вольер Зубробизонов, Токсово

24.05.2026 — Щучье озеро

07.06.2026 — Хепоярви

28.06.2026 — Парголово-Шуваловский парк

19.07.2026 — Юкковские камы

26.07.2026 — Колтушские высоты

09.08.2026 — Экотропа Петяярви на гряде Вярямянселькя

Точка встречи и более подробная информация будет в чате программы.

Можно приходить разово или сделать лонгран своей регулярной привычкой.

Тренер сопровождает группу, следит за состоянием участников и помогает держать спокойный, разговорный темп в аэробном режиме.

Бег на природе возвращает смысл длительным тренировкам и делает их по-настоящему приятными.

Что вы получаете?

Программа подойдёт, если:

✔️ уровень подготовки: подойдет бегунам-любителям, которые уже могут бежать непрерывно от 60 минут

✔️ хочется развить выносливость и подготовиться к 10 км / полумарафону / марафону

✔️ ты ищешь активные выходные с пользой для тела и головы

✔️ надоели город, асфальт, манеж и одинаковые маршруты

Каждый выезд это:

✔️ конкретная тренировочная задача (аэробная база / силовая выносливость / прогрессия / работа на рельефе),

✔️ распределение по мини-группам по темпу,

✔️ контроль пульса и нагрузки,

✔️ готовый трек-файл в часы

✔️ продуманная логистика каждой локации,

✔️ красивые природные трассы,

✔️ среда сильных людей, которая поддерживает и учит держать темп в группе

✔️ профессиональное сопровождение тренера и пейсеров

Что ты получишь от тренировки?

✔️ увеличивает количество митохондрий и повышает их эффективность,

✔️ улучшает способность использовать жир как топливо,

✔️ увеличивается плотность капилляров в мышцах, выше устойчивость к утомлению

✔️ сердце учится перекачивать больший объём крови за один удар, а это база для роста VO2max.

✔️ укрепление опорно-двигательного аппарата: повышает жёсткость стопы, адаптирует связки к объёму,

✔️ формирует терпение, учит контролю усилия и снижает страх перед дистанцией

Тарифы

Оплата разовой тренировки

1 500 ₽

Абонемент из 4х ближайших тренировок

Если вам не подходят 4 ближайшие, просто напишите нам в ТГ @ilssspb

Выгода 1 000 ₽

5 000 ₽

Оплата разовой тренировки

Абонемент из 4х ближайших тренировок

Если вам не подходят 4 ближайшие, просто напишите нам в ТГ @ilssspb

Выгода 1 000 ₽

1 500 ₽

5 000 ₽

Расписание

Тренер

Ленинградская область

Людмила Астахова

Вс — 10:00

1 500 ₽

29 мар, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

10 мая, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

24 мая, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

7 июня, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

28 июня, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

19 июля, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

26 июля, за тренировку

Вс — 10:00

1 500 ₽

9 авг, за тренировку

Анастасия Романова

Вс — 10:00

1 500 ₽

19 апр, за тренировку

Часто задаваемые вопросы

Можно ли без опыта?
Если ты совсем не бегаешь — лучше начать с программы Школа бега Level 1. Если уже есть опыт спокойного бега от 50 минут — формат подойдёт.
А если я бегу медленно?
Это нормально. Темп комфортный, ориентир — самочувствие. Темп распределяется по группам.
Что если плохая погода?
Мы адаптируем маршрут. Природа — часть процесса!
Можно ли добраться общественным транспортом?
Мы выбираем локации с удобным доступом, чтобы выезд был частью удовольствия, а не сложной логистикой.
Что взять с собой?
Беговую обувь для грунта, удобную одежду по погоде, воду/чай и небольшой перекус (для совместного пикника после забега).