Лонгран выходного дня

Выездные беговые тренировки на выходных: спокойные длительные тренировки на природе вместо шума, светофоров и одинаковых маршрутов.

Людмила Астахова

Дата ближайшего лонграна

1 февраля

Что в программе

Выездной лонгран выходного дня — это регулярные длительные беговые тренировки на природе в формате выездных занятий по выходным.

Вместо однотипного асфальта — бег в лесу на природных маршрутах.

Вместо одиночных пробежек — группа и поддержка тренера.

Вместо «надо» — спокойный, осознанный бег в спокойном режиме.

Это беговые тренировки выходного дня, куда можно присоединяться разово. Формат создан для тех, кто хочет бегать дольше, легче и с максимальным удовольствием.

Ближайшие выезды:

Дата: 1 февраля 2026г.

Протяженность маршрута: 15-18 км

Сложность: средняя

Темп: 1 подгруппа 7:00-6:30; 2 подгруппа 5:40-6:20 (на равнине)

Место встречи: Токсово, база Северный склон (точное место встречи придёт в чате программы)

Можно приходить разово или сделать лонгран своей регулярной привычкой.

Тренер сопровождает группу, следит за состоянием участников и помогает держать спокойный, разговорный темп в аэробном режиме.

Бег на природе возвращает смысл длительным тренировкам и делает их по-настоящему приятными.

Наша методика

Программа подойдёт, если:

✔️ ты уже бегаешь, но длинные пробежки от 8-10 км в одиночку даются тяжело

✔️ надоели город, асфальт, манеж и одинаковые маршруты

✔️ хочется бегать дольше, но без давления темпа и цифр

✔️ ты ищешь активные выходные с пользой для тела и головы

✔️ нужна мягкая мотивация и поддержка

✔️ уровень подготовки: подойдёт бегунам-любителям, которые уже могут бежать непрерывно 40–50 минут в спокойном темпе

Как проходит тренировка

✔️ сбор группы и знакомство

✔️ лёгкая разминка

✔️ длительный бег в комфортном темпе по спланированному маршруту и готовому треку в часах по местным холмам и снежным тропам разной ширины

✔️ заминка и восстановление

✔️ общий пикник на природе с горячем чаем и вкусняшками

Зачем бегать лонгран на природе

✔️ развитие выносливости и аэробной базы, что является фундаментальным успехов в беге

✔️ укрепление опорно-двигательного аппарата и связок

✔️ более мягкая нагрузка за счёт мягкого покрытия

✔️ подзарядка после рабочей недели, чтобы переключиться, восстановиться и получать от бега удовольствие

✔️ снижение стресса и перезагрузка

✔️ ощущение приключения и классного выходного дня

Расписание

Ленинградская область

Людмила Астахова

Вс — 10:00

1 500 ₽

1 февр, за тренировку

Часто задаваемые вопросы

Можно ли без опыта?
Если ты совсем не бегаешь — лучше начать с программы Школа бега Level 1. Если уже есть опыт спокойного бега от 50 минут — формат подойдёт.
А если я бегу медленно?
Это нормально. Темп комфортный, ориентир — самочувствие. Темп распределяется по группам.
Что если плохая погода?
Мы адаптируем маршрут. Природа — часть процесса!
Можно ли добраться общественным транспортом?
Мы выбираем локации с удобным доступом, чтобы выезд был частью удовольствия, а не сложной логистикой.
Что взять с собой?
Беговую обувь для грунта, удобную одежду по погоде, воду/чай и небольшой перекус (для совместного пикника после забега).