Чтобы попробовать триатлон, не нужно ехать далеко. Организатор A1 TRIATHLON устраивает гонку прямо под Петербургом, в Сестрорецке, 2 августа.
Вас ждет полноценная подготовка к полужелезной дистанции — 1,9 км плавания, 90 км велогонки, 21,1 км бега.
За 20 недель новой интенсивной программы мы подготовим вас ко всем аспектам дистанции — научим плыть с большой толпой атлетов, держаться за ними и экономить силы, быстро ориентироваться на воде, легко преодолевать транзитки, грамотно проходить велоэтап и быть готовым ко всем сюрпризам бегового этапа, когда происходит переключение нагрузки после велосипеда на новые мышцы. Вы будете готовы ко всему, от организационных моментов до перевозки и сбора велосипеда.
Для наших учеников есть скидки на регистрацию на старт.
Наша программа строится на двух принципах:
— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.
— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы подбираем для вас групповые тренировки именно по тем видам, которые нужно улучшать именно вам.
Расписание групп зависит от вашего уровня и того, какому виду (плаванию, велосипеду или бегу) вам нужно уделить больше внимания. Стоимость обучения рассчитывается индивидуально, под каждого ученика.
Получить консультацию по вашему уровню и получить расчет программы: оставляйте заявку на этой странице или звоните по номеру 648-42-21.
Те, кто уже получил консультацию координатора по уровню, могут оплачивать обучение на отдельной странице.
Для новичков и опытных спортсменов. Если вы ищете скоростной старт с удобной логистикой и не готовы тратить много денег на участие в заграничных стартах, вам подойдет домашний старт в Петербурге от A1 Triathlon.
Чтобы подготовиться за полгода, желательно уже уметь плавать, уметь ездить на велосипеде и иметь беговой опыт. Если вы чего-то не умеете — мы вас научим. Ваш уровень можно обсудить с координатором — он подскажет подходящие тренировки для вашей программы.
Планирование в Training Peaks, групповые тренировки по отдельным видам спорта, командный чат, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.
После консультации с тренером вы подберете нужную частоту занятий, а координатор предложит подходящую группу: каждую неделю вас будет ждать одна или две 90-минутных тренировки, направленных на улучшение техники, увеличение скоростной выносливости и силы. На тренировках отрабатываем действия на старте, масс-старт, драфтинг, ориентирование в открытой воде. Отдельные мастер-классы будут посвящены плаванию на открытой воде на озере и отработке транзитной зоны Т1 (переход с плавательного этапа на велоэтап).
В осенне-зимний период тренировки проходят преимущественно на станках и тартане велотрека, но мы знаем, насколько важно получить опыт езды по шоссе перед стартом, даже если вы опытный триатлет. Поэтому с апреля мы выезжаем на улицу, чтобы накатывать объем на шоссе. На тренировках вы научитесь подбирать правильный темп и рассчитывать усилия, чтобы оставить силы на беговой этап и показать лучший результат.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. В основном в программе беговые тренировки самостоятельные, но мы также можем подобрать вам подходящую группу. Также вы будете делать дополнительные тренировки формата «велосипед + бег», чтобы подготовиться к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.
В школе I Love Supersport команда — это лучшая мотивация, новые друзья и единомышленники. Вместе веселее: в течение всего курса и на старте с вами будет ваша команда и наш штаб. Мы поможем решить все проблемы, а также устроим незабываемые вечеринки после финиша.
Важная особенность триатлонной программы — тренировочный план в TrainingPeaks для каждого ученика группы. План создается и корректируется тренером под ваши физические, технические и прочие возможности. Приложение TrainingPeaks синхронизируется со всеми спортивными часами и позволяет тренеру автоматически получать отчеты о выполненных вами тренировках, а атлету легко сравнивать заданное по плану с фактическим результатом.
Особенность плавательного этапа — долгий заход в воду, протяженностью более 50 метров. Будем его тренировать отдельно на специальных тренировках. Плавание в 2 круга по 950 метров. Вода в Ленобласти прохладная, обычно до 20 градусов, плавание в гидрокостюме.
Велоэтап плоский, в три круга (плюс разгонный участок и финишный отрезок примерно по 7 километров каждый). Проходит по той же трассе, на которой мы будем тренироваться на групповых занятиях, поэтому к моменту старта вы будете знать трассу и каждую ямку досконально.
Беговой этап в один круг по вело-пешеходной дорожке (людей на ней не будет). Полностью плоский этап, проходит по той же трассе, где мы будем делать тренировки в рамках подготовки — это поможет психологически. Из минусов — круги на дистанции, 4 круга по 5 километров.
Шоссейный велосипед можно взять в аренду в школе на время курса (его использование на тренировках в зимний период уже включено в стоимость курса). Велосипед понадобится для домашних тренировок уже с января (можно заменить велотренажером) и для уличных тренировок с апреля. Мы рекомендуем купить свой велосипед — так будет гораздо комфортнее заниматься, вы сможете полностью настроить велосипед «под себя». Штаб посоветует, где купить хороший велосипед.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, восстановлению. Вы будете встречаться с тренером на очных встречах и общаться онлайн, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять. Групповые тренировки мы подберем исходя из вашего уровня во всех трех видах спорта.
Обязательно понадобятся велотуфли — они дают возможность не только давить на педали, но и тянуть, «протягивать» движение. Этот способ называется «круговое педалирование» и он поможет вам прибавить в эффективности на велоэтапе. Это требует внимания и привычки, поэтому стоит начинать тренироваться сразу в контактных педалях под присмотром тренера. Ещё вам понадобится велоформа: велотрусы и джерси, шлем, велоочки и спортивная бутылка (она входит в стартовый пакет). Для домашних тренировок по плаванию понадобятся лопатки.
Плавание — умение плавать кролем. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. Если вы пока не умеете плавать или не имеете опыта езды на шоссейном велосипеде, мы предложим групповые тренировки по недостающему виду спорта.
Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.
Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах Runlab, Birota, Swimlike, Bicicletta. Мы предоставим вам список магазинов и рекомендаций.
Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.
Все групповые тренировки будут подобраны именно под ваш уровень — у нас много групп по плаванию и бегу, где вы найдете участников такого же уровня, как вы — это поможет быстрее прогрессировать. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!