Комплексная подготовка триатлета

Еще год назад я был простым любителем побегать в своё удовольствие. С ноября учусь плавать и крутить педали. Спасибо школе I Love Super Sport, всем тренерам и команде единомышленников бегунов, пловцов и триатлетов. Помогли морально настроиться и промежуточные старты, Indoor в Gravity, спринт в Разливе с ILSS, Олимпийская дистанция в Казани с IronStar.
Реально просчитав планируемое время на каждом этапе, рассчитывал уложиться в 6:10-6:15.После плавания за 46 мин (планировал 50), начал складывать и вычитать в уме, после велоэтапа за 2:57 (планировал 3:10) захотелось уже выйти из 6 часов.
Но на беге начался реальный ад, после 13 км заболело колено, и стало сводить переднюю мышцу бедра. Темп упал, реально разговаривал с собой - ты же этого хотел? Теперь терпи, ты почти год готовился, ты 5 часов уже пашешь, потерпи ещё часок. Отвлекался только когда пробегал мимо команды поддержки (спасибо вам всем), давал пятюню и улыбался. На последних 3 км рядом ехала Марина и, даже ничего не говоря, разогнала меня на финише. Она, кстати, тоже почти год терпела мои тренировки, ранние подъемы и поздние возвращения, жалобы на болячки, обсуждения и и бесконечные покупки экипировки, велосипед и станок в прихожей и прочее.
—В итоге, я доволен гонкой, прошёл ее до конца, уложился в своё время. Понял что как бы то ни было, но бег решает все. Потому что сил уже нет, а работать надо!
Одно из главных достижений за прошедшие 9 месяцев занятий - научился слушать и слышать своё тело. Вижу границы возможностей и понимаю куда двигаться, чтобы их подвинуть.

Я пришла в I Love Supersport в начале лета 2025г, за 4 месяца до старта. И мой первый сезон в триатлоне прошел очень насыщенно! Я познакомилась с кучей крутых ребят, занималась у классных тренеров, тренировалась больше чем когда-либо.

• Какой из трех видов (плавание, вело, бег) дался тебе сложнее всего в начале? И главное — как ты преодолела этот барьер?
  Велосипед. Я давно бегаю, заранее научилась плавать и думала, что умею кататься на велосипеде. Шоссейник с контактами стали для меня неожиданной сложностью. Тяжело было справиться со страхом падения, у меня не получалось вписываться в повороты, были мысли все бросить и отказаться. Спасибо, что Катя предложила пройти велошколу еще раз. Я практиковалась на стадионе, начала крутить восьмерки, стоя на светофорах по пути домой, тренировала развороты и повороты на парковке у дома, и, кажется, у меня получилось. На гонке я достаточно уверенно прошла все повороты
  Я готовилась к олимпийке IronStar Sirius. Сначала хотела просто финишировать, потом думала, что если поработать, то можно уложиться в 3 часа. Мой первый старт прошел ровно так, как я ежедневно прокручивала его в голове. Я только не ожидала такой поддержки, ребята буквально выдергивали меня из усталости, появлялись силы двигаться дальше. Сложно было бежать первые километры после вела, съеденные гели просились наружу, но, слава богу, это прошло, и к середине бегового этапа я даже слегка взгрустнула, что сейчас этот праздник закончится. Добежав, я увидела заветные 3 часа, которым до сих пор невероятно рада. Мне понравилось!
  Спасибо, что повезло с погодой, морем, трассой, организацией, ну и тому, что я тренировалась, конечно.
  Ребята, оказалось, что если тренироваться, то можно натренироваться. Так что тренируйтесь, результат того стоит. И делайте домашки не смотря ни на что. Пусть это приносит вам удовольствие!

Изначально заняться триатлоном я решил, потому что встретил на курсах английского преподавателя(англичанина) , который недавно сделал олимпийку. И мне показалось это очень заманчивым. Правда я последний раз бегал в детстве, классе в 8 и всего на 1,5 км,
но всегда испытывал желание бегать больше. Но просто бегать показалось мне скучным, а триатлон как раз давал то разнообразие в занятии спортом, которое не даст заскучать. И так я решил заняться триатлоном, загуглил и первое что мне выдало - было I love supersport. Изучив сайт, я понял, что мне всë подходит и записался на занятия.
Первый год я тренировался не сильно напряжённо - у меня было примерно пять тренировок в неделю. Два бега, два вела и одно плавание. И через год занятий я первый раз принял участие в Олимпийке, которая проходила в Самаре в июне 2023 г. Мой результат был 3 ч 03 мин. На тот момент он меня устраивал, ведь моя цель была просто завершить дистанцию. Вдохновившись тем, что я осилил
Олимпийку, я записался на половинку в Октябре 2023 г. в Сочи.
 Но не был уверен, смогу ли я пробежать полумарафон, после 90 км на веле, ведь до этого я всего два раза бежал полумарафон и лучший результат был 2ч22 м. Но всё же полтора года тренировок не пропали даром и я осилил половинку с результатом 6 ч 32 мин. А затем, как говорится, аппетит приходит во время еды и мне захотелось сделать полный айрон мен. Посоветовавшись с тренером, я понял, что пять тренировок в неделю недостаточно, для достижения этой цели и попросил записать меня на индивидуальное планирование для триатлетов 2 и 3 года.
И начиная с ноября 2023 года я примерно двукратно увеличил число тренировок. Теперь у меня стало 3 вела в неделю, 4 бега, 2 плавания и одно ОФП.
Это позволило мне подтянуть мой изначально очень слабый уровень на более высокий. Плюс я, старался сбросить лишний вес, так как он сильно мешает в беге и при езде в гору на велосипеде. За 2 года занятий мне удалось сбросить около 20 кг.
Я планировал принять участие и выполнить полный айрон мен в Сочи, в этом году, но его к сожалению отменили и теперь я буду готовиться к Медному Всаднику следующим летом. Но моя подготовка не пропала даром и я, смог сильно улучшить результаты на олимпийке и половинке в этом году. Олимпийку я завершил в Тюмени с результатом (2 ч 38 мин) , а половинку на Медном всаднике с результатом 5 ч 26 мин, что очень меня порадовало, ведь ещё год назад я не мог о таком и мечтать. Также походу я увлëкся марафонским плаванием и проплыл этим летом такие заплывы как 13 мостов, Волгу, Босфор, Копанское на Красном.
Все эти достижения стали возможны благодаря отличной организации тренировочного процесса в I love supersport и прекрасным тренерам таким как Стас Урсул, Валентина Бубнова, Дима Баруздин, с которыми я тренируюсь. Также хочу отметить , поддержку моего куратора Кати Кочановой, которая тоже меня сильно вдохновляло на всëм моём триатлонном пути. Не могу не отметить то, какое замечательное комьюнити сложилось в нашем клубе, здесь ты находишь новых друзей и общение, которое доставляет радость. Тем кто хочет выполнить свой первый триатлон хочется пожелать просто не бояться и если вы пробегаете уверенно 10 км, то не сомневайтесь и купите слот. А тем кто готовится к первой половинке хочется пожелать соблюдать дисциплину в тренировках и не пропускать их.
И после одного сезона интенсивных тренировок можно без сомнений делать половинку.

Цели себе ставил пройти половинку ,потом железку, сначала хотел пройти не больше 5:30,чем ближе к цели то уже планировал не больше 5 часов, результатом доволен.
В школу пришел только с навыками по бегу и то не скажу что были высокие, плавать не умел, вел был на стадии катания по парку.
Школа дала очень много, благодаря хорошим тренерам .бег у меня лучший результат 41:15 на 10 км, на данный момент лучшая десятка 37:40 . Плавать я не умел. Стас научил не только плавать но и скорости, за год я стал плавать км за 18:30, велик тоже дал результаты ,я смог проехать 90 км)
Первые старты были беговые что показало увеличение темпа когда я вышел из 40 мин на 10 км , плавательные в ОВ где показывал средние результаты для человека прозанимавшись 1 год ну и медный всадник ,который зашел по ощущением хорошо, без упарывания.
Совет: слушайтесь тренера и занимаетесь и все получится)

Я начал активно изучать тему триатлона. Что это? Как это? Кто эти люди? Где-то же этому учат!?
Так я вышел на школу триатлона I love supersport. Не думая записался на ближайшее пробное занятие, где познакомился с будущими тренерами. Там в очной и доступной форме мне ответили на все те вопросы, что я искал в интернете и даже вживую показали людей, которых я себе представить не мог))Так я поставил себе цель на 2024 год - 113км на «Медном Всаднике».
После началось погружение в тренировочный процесс. На пробном занятии ничего не идеализировали и сразу сказали, что будет не просто и для получения качественного результата нужно правильно расставлять приоритеты и многим жертвовать, чтобы не пропускать тренировки.
Я немного плавал и немного бегал сам по себе до начала работы с ILSS и думал, что мне это очень поможет. Но те объемы тренировок, которые меня ждали, указали на то, что работать нужно много над чем)
Готовился к старту примерно 8 месяцев. В процессе было очень интересно. Были и взлеты и падения. Радости при достижениях заветных показателей в разных дисциплинах и расстройства, когда не получалось проплыть или пробежать так, как хотелось.
Здесь нужно сказать огромное спасибо всем тренерам, которые разжаловали всё, что тебя тревожит и помогали достичь того, что не получалось.Иногда сидел настолько вымотанный эмоционально и физически, что любая неудача казалась просто полным провалом всей жизни. В эти момент чувства благодарности тренерам просто разрывали, когда они поддерживали и говорили, на что нужно обратить внимание на тренировках или изменить!
А люди, которые с тобой тренируются? Все из разных сфер деятельности, у каждого своя история, свои хлопоты и прочее. Но всех людей объединяет амбициозность мыслей, мощная вера в себя, сильный и искренний позитив! Тренироваться с такими людьми было чем-то сказочным. Порой на тренировку с больными ногами или уставшим после работы шел только из-за этих людей.
Много всего было. Но главное, что ILSS всегда был рядом. Хочешь бежать быстрее? -делай так или так. Нет велика? - вот тебе вел и и станок для тренировок в межсезон. Болят мышцы? - обрати внимание на восстановление таким-то или таким образом. Не знаешь, где найти и купить экипировку? - вот тебе ссылки, советы, да еще и промокод в придачу на скидку! Спустя 8 месяцев такого невероятного и безумного пути я вышел на старт той заветной для себя дистанции в триатлоне.
Рядом были ребята, с которыми тренировались. Тренер на берегу. Гонка прошла отлично. План с тренером ставили 5 часов 30 минут, а результат получился 5 часов 5 минут. Эх, эти 5 минут! Глядишь, вышел бы из 5 часов, но все еще впереди)) Это было очень круто. Всех слов не хватит, чтобы в полной мере описать этот невероятный период. Спасибо большое. От всей души.

Отдельное спасибо школе ILSS, тренеры которой меня будто за руку провели от самой первой беговой тренировки до старта на 113км.
Школа открыла для меня сразу несколько новых миров - бег, плавание, велосипед!
За счет выстроенного тренировочного процесса с периодическими отчетниками и тренировочными стартами каждый из этих миров быстро стали мне знакомыми.
Уже на настоящем старте нет никакого волнения, все происходит будто не в первый раз 
Ореховую милю - плавали, транзитки - проходили, вело - и в группе и в одиночку можем, ну а бег - стал родным
Сложности, травмы, сомнения - пиши тренеру, он тебе все подскажет, посоветует, скорректирует тренировку
В общем, благодаря ILSS я испытал только положительные эмоции на МВ, познакомился с ребятами, заряженными на успех, и тренерами школы, которые вдохновляют и мотивируют двигаться дальше

Все началось с бега. Решившись с друзьями на восхождение на гору Эльбрус, начал бегать. Да так втянулся, что продолжил бегать и после возвращения.

После того как сильно увлекся бегом, начал следить за беговыми каналами на ютубе, которые среди прочего активно продвигали триатлон. В тоже самое время в школе триатлона занималась моя бывшая коллега Лера Караваева. Насмотревшись на ее Инстаграм как там классно, решил с осени тоже начать.

Пришел в школу триатлона я в ноябре 2021 года и буквально через неделю начал заниматься сразу по всем фронтам: плаванье, велосипед, бег. Здесь фантастические тренеры: прекрасно объясняют теорию, интересно и продуктивно проводят тренировки, а также всегда с тобой на связи, если нужна какая-то помощь или совет.

Школа триатлона для меня - это вторая семья. За время тренировок, общих стартов и празднований совместных побед вы в буквальном смысле сроднитесь и уже не сможете жить без всего этого.

В школу ILSS я пришел плавать и через какое то время, сам не понимаю как, оказался в программе подготовки триатлетов.

Все то, на что раньше смотрел через призму социальных сетей, фотографий, видео или по рассказам друзей, я стал делать сам: бегать в любую погоду, накатывать десятки и сотни километров на шоссейном велосипеде по Ленинградской области, плавать на отрытой воде, ездить на соревнования за пределы родного города.

Но главное, что дает школа — это конечно поддержку, новых знакомых, которые стали близкими друзьями и веру что ты можешь больше.