В фокусе программы — горная провинция Барава, на знаменитых терракотовых тропах которой тренируется беговая элита и чемпионы мира на средние и длинные дистанции Стивен Кипротич, Джошуа Чептегеи, Джейкоб Киплимо, Перут Чемутай и другие. Пришло и наше время заняться бегом всерьёз! Нас ждут беговые тренировочные центры Капчорвы и Терьиета на высоте от 1800 до 2600 метров над уровнем моря, со сногсшибательными пейзажами у подножия потухшего вулкана Элгон. Будем бегать по субальпийским долинам, вдоль бурных рек и водопадов, забегать в гости к местным крестьянам, созерцать разнообразие диковинной природы глубинной Африки. Кроме тренировок, поездка станет настоящим этнографическим приключением. Мы совершим беговую экспедицию в северные малонаселённые районы страны, где познакомимся с древними культурами кочевых племён Себеи, Тепет, Додот и Карамоджа. Плоскогорные саванны и горные отроги этих мест хранят и приоткрывают тайны происхождения человека, а вместе с тем и пределы наших способностей.
Сказочно красива, очаровательно контрастна, изобильна, пестра... Здесь берёт исток самая длинная на нашей планете река Нил, пахнет морем озеро Виктория, здесь соседствуют сосновые леса и банановые перелески, саванна и заснеженные горы, древнейшие обычаи и европейские учреждения. Но главное другое. В Уганде живут добрейшие и очень красивые люди. Очень! А ещё... это земля, в которой обитают наши мечты, где нет в помине забот, куда мы стремимся как к звезде, что своим светом манит в ночи. Это почти на краю света, но лодка-бродяга, плывущая по воле волн, привезёт тебя туда однажды — в прекрасную страну Уганду.
Приглашаем принять участие в беговом сафари мечтателей: учеников, выпускников или друзей школы, имеющих опыт бега на длинные дистанции. Бегаете ли километр в среднем со скоростью 3 минуты или 7 на километр — вам будет комфортно и полезно участие в сафари. Тренер и координаторы найдут индивидуальный подход и окажут внимание каждому участнику.
Две недели беговых и функциональных занятий с тренером. Круглосуточная личная поддержка организаторов. Массажная терапия. Все трансферы и транспорт по Уганде в комфортабельном микроавтобусе. Трёхразовое питание (Европейская или комбинированная кухня). Проживание в комфортабельных гостевых домах (лоджах). События и активности указанные в программе. Плата за посещение национальных парков и других достопримечательностей, требующих входных билетов или иных трат. Дополнительное снаряжение для треккинга, велосипедных или водных прогулок. Питьевая вода.
Наслаждайтесь отдыхом в комфортабельных гостевых домиках (лоджах) в традиционном стиле, отвечающих современным требованиям индустрии отдыха. Уникальный опыт культурного наследия, комфорта и гостеприимства во время пребывания. Жилища оборудованы кроватями, верандами, душевыми, электричеством для зарядки техники, туалетом.
Беговую одежду (в том числе с длинным рукавом, ветровку) и привычную обувь. Экипировку для плавания в бассейне (неопреновый костюм брать не нужно). Рюкзак объемом примерно 45 литров. Пару бутылок для воды и смесей. Штаны и тёплую одежду с длинным рукавом для хайкинга в горах, дождевик. Защиту от солнечных ожогов. Репеллент от комаров. Треккинговую обувь с хорошим сцеплением для хайкинга в горной местности. Более подродно список необходимого для комфортного занятия спортом и отдыха мы обсудим в чате подготовки к путешествию и лично.
Встреча в аэропорту ЭнтеббеТрансфер в город Джинджа. Небольшой шоппинг. Ужин в ресторане "Все друзья", на котором мы познакомимся друг с другом. Короткий переезд в пригород, размещение и отдых в домиках на берегу Нила.
Акклиматизационный день в УгандеУтренняя и вечерняя пробежки в сосновом лесу и вдоль берега Нила. Днём разведаем пару соседних деревень, где приценимся к местным продуктам, отведаем матоке, угали и чапати. На вечерней заре поплаваем в Ниле.
Плавание или рафтинг на НилеДень Нила. После утренней пробежки два приключения на твой выбор: плавание в открытой воде или рафтинг/каякинг. Плавательные дистанции могут быть от нескольких сот до пяти и более тысяч метров. Сплавные участки колеблются в пределах от 20 до 20 километров. И то, и другое хорошо комбинируется с бегом. Можно составить потрясающую трассу свимрана. Заодно посетим живописные и могучие водопады Итанда и Бусовоко, расположенные в 27 километрах от Джинджи. Они представляют собой вызов для каякеров и рафтеров, так как относятся к высшей категории сложности.
Путешествие в регион КарамоджаРанний подъем, пробежка и сборы. В этот день нас ждёт переезд на северо-восток страны в провинцию Барава. Путешествие займёт около 5 часов, без учёта остановок на обед и обзорного посещение музея культурного и природного наследия региона Карамоджа в городе Морото. На закате дня мы прибудем в тренировочный центр в Капчорве.
Интенсивные тренировки в КапчорвеИнтервальные тренировки на трэке, прогрессивный бег, long-run, фартлек, упражнения на мышцы кора, координацию, гибкость. Ежедневные восстановительные процедуры, знаменитый африканский массаж.
Капчорва расположена на северных склонах горы Элгон в восточной части Уганды, на высоте 1.900 м. над уровнем моря. Отсюда открывается потрясающий вид на равнины Карамоджа и озера Бисина и Киога. Название города на местном купсапинском языке буквально означает "Дом друзей".
Интенсивные тренировки в КапчорвеИнтервальные тренировки на трэке, прогрессивный бег, long-run, фартлек, упражнения на мышцы кора, координацию, гибкость. Ежедневные восстановительные процедуры, знаменитый африканский массаж.
Давайте сделаем легкую вечернюю пробежку вдоль опушки леса Капенгурия, граничащего с Национальным парком Маунт Элгон, который мы исследуем в другой день.
Интенсивные тренировки в КапчорвеИнтервальные тренировки на трэке, прогрессивный бег, long-run, фартлек, упражнения на мышцы кора, координацию, гибкость. Ежедневные восстановительные процедуры, знаменитый африканский массаж.
Утреннюю тренировку посвятим бегу в горку, в соседнюю деревню в Терьет, где тренируются беговые звезды Уганды. В центре есть все условия и оборудование для тренировок и проживания спортсменов, в том числе трэк, бассейн, тренажерный зал, а также начальная и средняя школы, чтобы атлеты могли продолжать свое образование. Мы можем осмотреть его, пообщаться с местными атлетами, подружиться и побегать. Вечер: зарядка и растяжка.
Интенсивные тренировки в КапчорвеИнтервальные тренировки на трэке, прогрессивный бег, long-run, фартлек, упражнения на мышцы кора, координацию, гибкость. Ежедневные восстановительные процедуры, знаменитый африканский массаж.
Утром мы сделаем легкую пробежку по "Тропе чемпионов", а вечером отправимся "на район", побегаем мимо плантаций и сквозь деревушки, после чего забежим крутой подъём по асфальтированному шоссе обратно в Капчорву. Этот маршрут достигает высоты 2.100 м. и может быть выполнен в виде лонграна или фартлека.
Треккинг и сафари в национальном парке горы ЭлгонВ этот день мы отправимся в треккинг на гору Элгон — могучий одиноко стоящий в долине спящий вулкан высотой 4.321 м. на границе с Кенией. Великолепные панорамные виды с горы и немалое разнообразие крупной фауны (слонов, буйволов, антилоп и лесных обезьян) сделают этот день нечто похожим на сафари и восхождение вместе взятыми. Грядущую ночь мы проведём в высокогорном лагере Мудда Кейв на высоте 3.500 м., где сами приготовим себе ужин и поделимся впечатлениями у костра. Утренняя и вечерняя пробежки по субальпийским лугам дополнят этот удивительный день.
Беговые приключения, кофе-тур, долина водопадов СипиПродолжение приключений в горах. Пешие прогулки, горный бег или бег в тропическом лесном ярусе. Также мы спустимся в пещеру, искупаемся в водопадах Сипи и посетим кофейную ферму.
Водопады Сипи — это серия из трех водопадов, расположенных у подножия горы Элгон, прямо на краю одноимённого Национального парка. Они представляют собой огромную туристическую достопримечательность. Самый высокий водопад высотой 100 м. Большинство людей говорят, что Сипи — "самый романтичный водопад" в Уганде.
Проследите историю кофе от зерна до чашки на небольшой семейной ферме. Сипи Арабика – всемирно известный кофе. Узнайте о его происхождении и о том, как местные фермеры поддерживают плантации без современных комплексных удобрений. Получите навыки обжарки, чтобы приготовить собственную чашку вкусного кофе арабика. Ваше здоровье!
Иммерсивное путешествие в комьюнити карамоджонцевНа этот раз мы отправимся в самый дальний уголок северо-западной Уганды — район Морото. Нас ожидает полное беговое погружение в атмосферу глубинной Африки на землях древних племён кочевников и собирателей Тепет. Будем бегать по следам угандапитека и грацильных австралопитеков, танцевать, петь и играть в любимые карамаджонские игры. Как и прежнюю, эту ночь мы проведём в высокогорном кемпинге, где будем предоставлены самим себе под бдительным оком наших гидов и войнов племени Ик.
Велосафари и гейм драйв в долине КидепоНовый день и новое приключение. Оседлаем велосипеды и последуем по старинному колониальному тракту в долину Кидепо, где нас ждёт небольшое, но уникальное сафари. Здесь бок о бок в гармонии живут уже упомянутые племена Ик и обитает крупный зверь: львы, жирафы, зебры, антилопы, всевозможные приматы и птицы. И, конечно, чемпион саванны на коротких дистанциях — гепард.
Во время этой вело-культурной прогулки по земле Карамоджи мы одним глазом взглянем на еще один удивительный ландшафт саванной Уганды — долину Кидепо, где мы, возможно, сможем увидеть великолепные стада слонов и буйволов в их тысячах.
Возвращение в долину НилаПосле утренней пробежки мы отправляемся обратно в наш базовый лагерь в долине Нила. В эту ночь мы будем пировать и веселиться у истоков самой длинной на нашей маленькой планете реки. Перед этим нас соблазнит прощальная вечерняя пробежка по местному сосновому лесу и, возможно, ловля нильского окуня в заводях реки.
Прощание или отдых перед следующим беговым сафариВ обратный путь. Трансфер в аэропорт Энтеббе или отдых перед следующим беговым приключением. На этот раз в Кению!
За последнее десятилетие Уганда представила миру нескольких очень успешных бегунов, в том числе тех, кто завоевал титулы чемпиона мира и золотые олимпийские медали. Откуда эти спортсмены? Почему они такие сильные? Эти некоторые вопросы, которые вертятся у нас в голове по дороге в предгорья горы Элгон в округе Квин. Это обширная провинция зеленых холмов и плодородных полей, вдоль которых нас теплыми улыбками встречают добродушные представители племени мосописиек. В отличие от западного склона горы, этот регион — глухомань. Лишь горстка предприимчивых туристов посещает Квин.
Многократный чемпион мира и Олимпийских игр Джошуа Чептегей провожает нас в наше беговое приключение словами: “Жизнь полна взлетов и падений для таких бегунов, как я, и жизни на земле Мосописиек”. Эти слова будут звучать эхом на протяжении всего нашего путешествия в колыбель угандийского бега.
Мосописиекцы немногочисленны, примерно 15.000 человек. Раньше оно именовалось Бенет и Ндоробос, но подлинное название — Мосописиек. До 1993 года племя жило в высокогорном лесу на территории нынешнего национального парка Маунт-Элгон. В том году они были изгнаны из своих лесных поселений и вынуждены жить за пределами границ национального парка. С тех пор они добиваются политического и культурного признания. У большинства чемпионов Уганды по бегу на длинные дистанции, таких как Чептегей, Киплимо и Кипротич, с племенем общие предки.
Что делает угандийских бегунов такими быстрыми и выносливыми? Научно говоря: генетическая предрасположенность, максимальное потребление кислорода (VOmax), относительно высокие показатели гемоглобина и гематокрита, развитие хорошей метаболической “экономичности”, основанные на соматотипе характеристики нижних конечностей, оптимальный состав скелетно-мышечных волокон и профиль окислительных ферментов. Но сами мосописиекцы скажут проще. Секретов всего три:
Питание. В один из дней нашего бегового сафари мы встретимся с несколькими старейшинами племени, которые расскажут об одном из главных ингредиентов, лежащих в основе успеха региона — еде. В лесу Элгон растут грибы и несколько видов шпината, богатых клетчаткой и минералами. Молоко пьют непастеризованным, парным. По мнению старейшин это способствует повышению иммунитета и крепости организма. Поразительно благоговение, с которым они говорят о жизни в лесу, многократно повторяя слова “небеса” и “рай”. Несомненным фаворитом среди разных видов шпината является севендет, иначе жгучая крапива. Это остроконечный сорт шпината, который отваривается до кашицеобразного состояния. Также мосописиекцы верят, что употребление в пищу сырого мяса способствует продлению жизни. Листья банана матоке и фасоль богатые белком также — неотъемлемая частью рациона. Лесной бамбук используется как источник энергии и повышения иммунитета. Вообще многие растения в местных лесах лекарственные.
Охота и пастьба! Старейшины, с которыми мы встречаемся по пути, единодушны: если Уганда хочет взрастить больше чемпионов, они должны предоставить мосописиекцам доступ в лес Элгон и позволить им жить и тренироваться традиционным способом. Помимо рациона, основанного на лесных растениях, это подразумевает охоту и пастьбу. Ходит много историй о героических мужчинах, преодолевая огромные расстояния преследовавших угонщиков скота, вплоть до границы с Кенией. Помноженное на холмистый и пересеченный ландшафт, это многое объясняет в беговых способностях мосописиекцев!
Капчелал Хилл. Поразительный зеленый холм Капчелал расположен недалеко от границы национального парка Маунтин-Элгон на высоте 2.600 метров и уже больше 10 лет используется в качестве естественного тренировочного инструмента. Атлеты бегают вверх и вниз по склону высотой 217 метров, тренируя силу и выносливость. Для местных совершенно нормально — бегать взад-вперед в течение целого часа. Это почти невообразимо, когда видишь насколько крут этот склон. Ходят слухи, что Джошуа Чептегей все еще тренируется на этом холме перед ключевыми забегами…
Чем выше в горы Элгон, тем жирнее суслики и быстрее бегуны. Лучшие бегуны Уганды состоят в родстве только с четырьмя из 37 кланов племени Мосописиек: Капемет, Капквейей, Капрун и Капквосум. Перут Чемутай — внучка клана Капквейей. Чептегей наделен генами не менее, чем трех из этих кланов. Они широко представлены на самых высоких склонах этого древнего потухшего вулкана. Адаптация к большой высоте и высокое количество эритроцитов в крови спортсменов, как следствие проведённого на родной земле детства, достоверно объясняют исключительные достижения бегунов с горы Элгон.
Земли мосописиекцев изобилуют зеленью и чрезвычайно плодородной почвой, особенно в сезон дождей. Земля молока и меда с грохочущими водопадами и бесконечными видами на саванные равнины Карамоджи. Жизнь в этой части света проста и чиста. Ландшафт усеян маленькими домиками из глинобитного кирпича, пастбищами и перелесками. На нашем пути мы забежим в самую большую пещеру горы Элгон, Мукуусо, освежимся водой впечатляющих водопада Сипи, низвергающегося со ста метров. Беговые маршруты, как правило, ровные и легкие, местами каменистые, рай для трейлраннеров и просто дальних прогулок в горах.
От коротких круговых маршрутов, которые помогут вам акклиматизироваться на среднегорной высоте, до эпических подъемов и многочасовых лонг-ранов вглубь деревень, раскинувшихся на склонах горы Элгон. Бегать по здешним терракотовым грунтовкам и тропам в окружении невероятных ландшафтов — незабываемое удовольствие!
Тропа Чемпионов. Обычно это первая тропа, по которой пробегают гости Капчорвы. Относительно пологий склон поднимет вас выше 2.000 м. И откроет великолепные вид на долину. Отличная пробежка или пешая прогулка на закате. Также может быть объединен с прилегающими трассами, чтобы увеличить расстояние на 2.050 метров. Расстояние: 5.3 км. Набор высоты: 89 м. Максимальная высота: 2.029 м.
Вокруг водопадов. Приятный волнистый маршрут, середина которого подходит для вышагивания или темпового бега (редкость в этой горной местности!). Участок с соснами, переправой через реку и водопадом особенно впечатляет в сезон дождей и создает отчетливое альпийское впечатление. Может быть сокращен до 6.5 км. как маршрут “туда и обратно”. Расстояние: 11.6 км. Набор высоты: 209 м. Максимальная высота: 2.051 м.
Деревни & реки. Погружение в сельский пейзаж, а затем трудный подъём по асфальтированному шоссе обратно в город Капчорва. Маршрут поднимается на высоту 2.100 м над уровнем моря. Также может быть проложен более короткий маршрут “туда и обратно” протяженностью 11 км., исключив дорожный участок. Расстояние: 16.2 км. Набор высоты: 349 м. Максимальная высота: 2.080 м.
Лесные горки. Основная еженедельная пробежка элитных бегунов Капчорвы. Восхождение с самого первого шага вплоть до леса на высоте 2.300 м., с набором высоты до 400 метров. Подходит более опытным бегунам, но стоит того. Может быть сокращена до 10 км. в качестве маршрута “туда и обратно”. Расстояние: 12.9 км. Набор высоты: 360 м. Максимальная высота: 2.250 м.
Самый крутой. Бег по новой дороге до тренировочного центра в Терьиете. С увеличением высоты на 100 метров за каждую милю этот маршрут — достойное испытание для любого бегуна. Возможно, даже для тех, кто знаком с горным бегом. Расстояние: 10 км. Набор высоты: 603 м. Максимальная высота: 2.575 м.
Всякая тренировочная неделя обычно содержит схожие тренировки на каждый день. Бегуны из разных групп встречаются как один, делятся на свои тренировочные подгруппы в зависимости от специализации и целевых соревнований. Беговой объем каждого спортсмена в неделю зависит от его специализации.
Утренние занятия проводятся с первыми лучами солнца, в 6:30-7:00, до завтрака. Предусмотрены и вечерние пробежки, если в этот день нет лонг рана и это не день отдыха. Некоторые атлеты уклоняются от вечерних пробежек, но они в меньшинстве. Практически все тренировки проводятся в группах. В здешнем беговом братстве царит глубокое чувство общности и сплоченности. Примерный недельный тренировочный план таков:
Понедельник (“школьный понедельник”). Утро: 18-22 км. умеренно. Вечер: 30 мин. легко, зависит от спортсмена, но очень легко, 5:30-6:00 мин./км.
Вторник (фартлек). Утро: 40-60 мин. групповой фартлек в восточно-африканском стиле (1-3 минут в режиме “on” через 1 минуту “off”). Вечер: 30-40 мин. легко. Фартлек по вторникам на извилистой грунтовой дороге за городом.
Среда (легкие пробежки). Утро: 17-19 км. легко. Вечер: 30-40 мин. легко. Четверг (лонг ран). Утро: 25-35 км. лонг ран.
Пятница (легкие пробежки). Утро: 15-17 км. легко. Вечер: 30-40 мин. легко.
Суббота (скоростная работа на треке). Утро: интервалы по 15 км. на дорожке (примеры тренировок: 25x400 м., 16x800 м., 12x1.000 м., 6x2.000 м.). Вечер: 30-40 мин. легко.
Воскресенье. Отдых и восстановление.
Еженедельный объем: ~110-160 км. в зависимости от специализации спортсмена и целевого старта. * Эта программа предназначена для бегунов продвинутых. Для бегунов-любителей требует корректировки.
Джошуа Чептегей вырос в деревне Квоти, в пяти километрах за городом Капчорва, на высоте 2.200 метров над уровнем моря. С 2021 года дорога в эту деревню асфальтирована, так как она ведет к Национальному тренировочному центру в Терьете (2.550 м). В 2019 году Джошуа построил новый дом ближе к городу, а также новый дом для своих родителей в Квоти.
Одним прекрасным днём, ближе к вечеру, мы можем повидаться с бабушкой и дедушкой Чептегея. Прием проходит весело в мягком свете заходящего солнца. Пожилая пара горда и счастлива. Они гордятся не только Джошуа, но и всеми своими детьми и внуками. Становится ясно, насколько тесно связаны семейные узы между чемпионами по бегу. У Чептегея и Киплимо общий прадед. Бабушка Чептегей готовит тёмный медовый напиток, который также считается тут лекарством от пневмонии. Центральной темой остается жизнь в лесу и на высокогорных вересковых пустошах горы Элгон – это место, где многие мосописиекцы любят бывать, будь бегуны они или нет.
Авиаперелёт, виза, страховка, вакцинация.
Подтверждение бронирования сразу после внесения предоплаты в размере 20% от полной стоимости участия в сафари. Внести предоплату можно уже сейчас на нашем сайте. Основной платёж необходимо совершить не позднее, чем за 30 дней до его начала.
Вы можете получить визу Уганды как в аэропорту прибытия, так и воспользовавшись процедурой онлайн-заявки на иммиграционном веб-сайте: https://visas.immigration.go.ug/.
Для посещения этого региона Африки в обязательном порядке требуется вакцинация от жёлтой лихорадки. Вакцина содержит ослабленный вирус, вводится подкожно не позднее, чем за 10 суток до поездки. Желтолихорадочная вакцина считается одной из самых безопасных и высокоэффективных вакцин в истории вакцинологии. Надёжный иммунитет сохраняется в течение 30 лет.
При отмене за 30 и более дней возвращается 100% стоимости участия. При отмене за менее 30 дней возвращается 80% (или удерживается совершенная ранее предоплата 20%) стоимости участия.
По любым вопросам, связанных с сафари, вы можете написать координатору по номеру +7(921)7951045. За 2 месяца до экспедиции мы проведём онлайн-встречу участников и обсудим нюансы проведения и подготовки к нему.
Алекс Малинга — выдающийся угандийский атлет, недавно завершивший карьеру, пик которой пришёлся на первое десятилетие века. Участник Олимпийских игр в Австралии (2000) и Китае (2018), чемпионата мира в Финляндии (2005), Алекс достиг выдающихся в своём поколении результатов в беге на средние и длинные дистанции и продемонстрировал завидный пример спортивного "долгожительства". Много лет он тренирует топовых бегунов, преимущественно в предгорьях горы Элгон. Среди его учеников Эндрю Квемои, победитель миланского марафона, и Джейкоб Киплимо, призёр Олимпиады в Рио и чемпионата мира. Также Алекс руководит спортивной школой для детей и юношей в Букво. Личные рекорды: 42 км. 2:12:12, 21 км. 61:00, 10 км. 29:00, 5 км. 14:03, 3 км. 6:20, 1 км. 2:30
Влюбленный в спорт атлет, мечтатель, координатор школы I Love Supersport в Санкт-Петербурге, вдохновитель команды Sport Safari. Организация беговых сафари, экспедиций и других спортивных проектов в Африке его новое большое дело. Вместе с другом и партнёром Айзеком Джозефом, он будет с вами рядом с первой до последней минуты приключения, помогая во всём.
Айзек Джозеф — 21-летний спортсмен-любитель из маленькой угандийской деревни в Бувенде, штат Джинджа. Он увлекается спортом, но особенно любит плавание и бег, в которых быстро совершенствуется. Систематические и целенаправленные тренировки на реке Нил, а также природная сила и гибкость позволили ему стать знаменитым пловцом в округе. Соревновательный по натуре, Айзек старается быть лучшей версией самого себя. Он присоединился к нашей команде, чтобы поделиться с вами своей доброй волей, страстью к спорту, мечтами. Он знает Восточную Африку как свои пять пальцев, что придает нам уверенности и обещает большую поддержку на нашем пути.