Трейлраннинг — это настоящее приключение. Тут нет ориентиров по времени, никто не скажет, что ваш темп бега низкий. Каждая трасса и гонка уникальна. Есть только вы и трасса.
Главная ценность трейла — природа, со всеми ее красотами, сложностями, преодолениями на пути: подъемы и спуски, овраги, корни деревьев, извилистые тропы.
В трейлраннинге большой упор делается на прокачку баланса, координации и умении технично и легко преодолевать крутые подъемы и сложные спуски. Это делает тренировки интересными, разнообразными, даёт много новой информации о беге о ваших возможностях 💪
В отличае от плоского / ровного (шоссейного бега), трейловые бег более силовой и техничный. Техника позволит экономично раскладывать / задействовать силы при подъёме и быстрее и безопаснее спускаться вниз.
В курсе подготовки мы пройдем все основные моменты, которые пригодятся в реальном трейле:
— проработаем мышцы стабилизаторы, а также более мелкие группы мышц, редко задействованные в повседневной жизни,
— начнём закачивать голеностоп,
— сформируем новые нейронные связи,
— будем развивать скорость реакции, внимательность, координацию, ловкость, гибкость,
— будем заниматься укреплением голеностопных суставов — для профилактики травм.
Занятия по будням будут проводиться на лыжной трассе Прибой, а во второй части курса будем выезжать в различные места Лен.области, чтобы бегать по разным местностям и препятствиям.
4 800 ₽
8 400 ₽
В беге по пересеченной местности техника естественного бега остается актуальной, но этих базовых навыков недостаточно для эффективного преодоления трасс по пересеченной местности. Это связано с разнообразием рельефа, наличием препятствий (ветки, деревья, овраги и тд.), а также особенностями экономичного и безопасного преодоления спусков и подъемов разной сложности. Все это в комплексе вы освоите в школе, научитесь оценивать ситуацию и выбирать правильную тактику на забег.
Вы узнаете об особенностях экипировки и спортивного инвентаря для бега по пересеченной местности, выбирать кроссовки под рельеф и спортивную одежду под погодные условия. Познакомитесь с питьевыми системами и получите базовые знания по обеспечению личной автономности на забегах. Узнаете, чем отличается горный бег от равнинного, как преодолевать броды и градиентные подъемы/спуски. Получите рекомендации тренера и помощь в выборе целевых трейлов на беговой сезон.
Пройдете базовую силовую подготовку трейлраннера, чтобы укрепить связки и мышцы, подготовить тело к будущим нагрузкам и избежать травм. Силовая подготовка включает в себя функциональный тренинг и специальные беговые упражнения на рельефе, в гору и другие типы тренировок, которые вы освоите под чутким наблюдением тренера — техника выполнения крайне важна, в школе вы научитесь самостоятельно выполнять ключевые упражнения и повысите силовую выносливость.
А для дополнительной мотивации, в конце курса вас будет ждать уютный клубный забег по пересеченной местности на 5 километров, медаль на финише и поддержка команды, штаба и тренера. Может показаться, что дистанция несерьезная, но вам придется решать беговые задачи на ходу и применять полученные на курсе навыки — будет интересно и вы к этому будете готовы!
Конечно. Учеников, посещающих регулярные тренировки, мы приглашаем на все наши мероприятия — завтраки, лекции и тусовки.
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.
В среднем, полтора часа.