Санкт-Петербург
Сертификат
Помощь
Абонемент
подготовка к стартам

Группа марафонцев Павла Андреева

Павел Андреев
Что в программе

Программа для опытных бегунов, которые хотят увеличить выносливость при прохождении длинных дистанций, для тех, кто не гонится за быстрыми результатами, а хочет бегать долго, легко и без травм, получая удовольствие от тренировок и соревнований.

Павел Андреев - мастер спорта международного класса, победитель марафонов в Санкт-Петербурге (Белые Ночи), Дулуте (США), Далласе (США), Хельсинки. Подготовил несколько десятков учеников к марафонам, около двух сотен человек влюбил в бег.

Приглашаем опытных бегунов с устоявшейся техникой бега, неоднократных участников забегов на 10 - 21 км и больше.

В тренировочном процессе учитываются индивидуальные особенности спортсмена — его физиологические особенности, его уровень подготовки и целевое время преодоления дистанции. Также мы понимаем, что помимо тренировок у вас есть семья, работа, которые отнимают много энергии, тренер учитывает эти факторы тоже при подготовке к стартам.

Срок программы рассчитан на стандартный 6 месячный макро-цикл спортивной подготовки и направлен на достижение высокого спортивного результата в беге на выбранную стайерскую дистанцию или беговой этап в триатлоне.

4 недельный цикл включает:

— 1-2 тренировки в неделю по 1,5 часа в группе (выбирается клиентом)

— самостоятельные беговые тренировки по плану тренера,

— занятия ОФП по плану тренера,

Если не можете определить свой уровень бега, пройдите короткий опрос и получите рекомендацию по подходящей вам программе. Или записывайтесь на Пробный урок, где этот вопрос сможете обсудить с тренером.

О программе
Методика

Для развития выносливости тренер использует темповый бег, интервальную нагрузку. Длительный бег также входит в подготовку. Для работы над техникой мы будем делать лёгкие специально-беговые упражнения. Есть у нас и комплексы ОФП для укрепления и стабилизации опорно-двигательного аппарата.


Участие в соревнованиях

Тренер Павел Андреев считает, что вполне достаточно готовиться и пробегать два марафона в год. Это уже и так приличная нагрузка на организм. Параллельно для подготовки можно выступить на нескольких полумарафонах и 10-ти километровых дистанциях. Не нужно забывать, что у ребят есть работа, семья, дети… Поэтому на восстановление после тренировок почти не остается времени. И тут важно правильно распределить нагрузку на каждую неделю, чтобы работа шла в накопление, а не на выхлест энергии.


Супер тренер

Павел Андреев: «Хочется, чтобы ребята получали удовольствие от занятия бегом, а не жуткую усталость и травмы. Приучаю всех следить за своим пульсом, т.к. уровень изначальной подготовки у всех разный и поэтому ориентироваться на скорость было бы неправильно».


Отзывы
Светлана Балакирева

Итак, до весны 2018 года я не бегала. Не то что я не бегала полумарафон, я не бегала вообще. Я искренне считала, что такой вид активности не для меня. Я не бегала в вузе, я не бегала в школе, в детском саду — не знаю, но подозреваю, что тоже не бегала. Я же умная, зачем мне бегать 🤣

Пару раз я собиралась начать, и эти попытки лишь подтверждали: нет, я не человек бегущий, я — человек сидячий. К тому же я быстро хожу, зачем мне бегать )))

А вот моя подруга Саша, она — да, она бегала. Однажды она приехала ко мне с тренировки и поделилась тем, что нашла крутую команду @iloverunningspb и учится бегать на низком пульсе — до 140-145 уд/мин.

Что? Так тоже можно? — Да!

Попробовать меня потянуло в этот же вечер. Толкового пульсометра у меня не было, поэтому я ориентировалась на свои ощущения. “Если станет тяжело, перейду на шаг” — разрешила я себе. И пробежала пару кругов вокруг пруда у дома. Тяжело было, но на шаг переходить почему-то не хотелось. Я бежала и улыбалась. Было как-то необыкновенно хорошо. Так я попала в эндорфиновое рабство. =)

И понеслось))) С замечательным тренером Алисой Матьяш я подготовилась к 10-ке на Марафоне Белые Ночи… и не смогла остановиться — так захотелось пробежать полумарафон в Таллине. В Таллине! В прекрасном, средневековом, романтичном, таинственном Таллине! И очередные 7 недель под руководством Павла Андреева я, вместе с крутой командой I Love Running двигалась к цели.

Это было очень ресурсно, каждая тренировка давала тако-о-ой заряд энергии, так прочищала голову! Я училась бегу, а бег учил меня слушать и слышать себя: свое тело, мысли, эмоции, чувства.”

…Этим словам уже больше четырех лет. Многое поменялось в мире, в стране, в моей жизни с тех пор. А вот моя любовь к бегу, тренировки с I Love Running в Группе марафонцев Павла Андреева (и моя любовь к длинным текстам и длинным кроссам 😂) — это осталось неизменным! 😍
Вы не только изменили мой образ жизни, сделали то, о чем я только мечтала — реальностью (if you can dream it, you can do it!), но и меняете мир через спорт.

С вами я побежала марафон и готовлюсь к ещё одному, выбежала на 10-ке из 50 мин, повидала кучу крутых мест и забегов, познакомилась с невероятным, заряженными людьми, но, главное: спорт стал частью моей жизни, моей реальности, сделал ее ярче, научил ставить и достигать целей, помог проверить в себя! И все это в 30+ лет.

Бег — это по любви. I Love Running 💚

Игорь Соловьёв

Я начал заниматься спортом 5 лет назад, когда пришёл в #iloveswimmingspb. Тогда все новички плыли 1 км и я хорошо помню свой заплыв за безумно долгие 38 минут, помню как другие плыли 55 минут (и даже больше часа), помню первую деревянную медаль и усталость. Счастья, наверное, я тогда не испытывал. В тот момент мой организм ещё не раскачался на выработку эндорфинов. Потом в мою жизнь пришёл бег. Первые 10 км на «Белых ночах», первые полумарафон на Гарде и понеслось… Как это началось? Всё просто: личный пример друга и коллеги!

В обычной жизни я занимаюсь оптимизацией и автоматизацией бизнес процессов. Работа проектная. Цель, задачи, сроки, качество. Очень похоже на тренировочные циклы и цели сезона. Спорт внёс в жизнь много нового: основной отпуск — это кемп, короткий отпуск — это старт, длинный выходные — это старт, путешествия, красивые места, мэйджоры… Это того стоит! Эндорфины и счастье через край с первого метра! А ещё мы путешествуем семьей: я — склоняю всех к спорту, жена — к музеям и импрессионистам! Любовь к бегу привела к желанию, наконец, исправить переносицу. Улучшилось дыхание , ушли простуды. Сон и питание стали более правильными.

Сочетание нынешних реалий и спорта — это испытание. И физическое, и эмоциональное. Но благодаря #ilovesupersportspb у нас есть возможность регулярно и системно продолжать подготовку. Движение сейчас очень важно! Как на удалёнке без спорта? В прошлые выходные я поучаствовал в домашнем online-триатлоне #IRONSTAR. Здорово понимать, что ты не один крутишь велостанок и «плывёшь» на резине! Комментатор, включение спортсменов, обстановка — такого на живом триатлоне не увидишь! Праздник

Да, я скучаю по оффлайн-занятиям в группе! Но всё обязательно наладится, так что передаю всем привет и желаю вам здоровья и терпения!

Алексей Баринов

Спасибо моему тренеру Павлу Андрееву. Его слова мы разбираем на цитаты, некоторые из которых понимаем только со временем. «Марафоном к марафонам не готовятся», «Не бывает двух одинаковых марафонов», «я видел много быстрых бегунов, но немногие бегали долго». Для Павла, в отличие от других тренеров, важны не столько ваши результаты, а чтобы бег органично вписался в вашу жизнь, чтоб он приносил радость и не гробил здоровье, чтоб бег был с вами надолго. И такой подход мне подходит и поэтому после первого марафона к нему вообще возвращаются и готовятся к второму, третьему и дальше.

Он переживает за каждого ученика и он ими восхищается. «Для меня это была работа, а вы работаете и бегаете», — примерно так он говорит.

А от его слов « ребятушки, потерпите завтра» накануне Венского марафона у меня до сих пор мурашки пробегают.

Спасибо, Паша, за твою работу, за отношение, за науку.

Ксения Кухаренко

Если честно, я не понимаю почему выбрала бег, ведь в школе я его ненавидела. Впервые я вышла на пробежку какого-то января 2017 года, за компанию с друзьями с кроссфита. Это была вообще моя первая пробежка! И сразу зимняя! Без подготовки, но с хорошей спортивной базой. Мы пробежали тогда 5 км и мне было так легко!

Я решила не останавливаться и снова без подготовки пробежала 5 км на #ЗабегРФ за 25 минут и выплюнула все свои лёгкие. Для меня это было очень быстро и после финиша мне было, мягко говоря, не очень. То же самое было и после «Белых ночей» и, наверное, ещё продолжалось, если бы однажды друг не подарил мне на ДР очень неожиданный и странный подарок → слот на полумарафон в Таллине. Благодаря этому я и пришла в #iloverunningspb, попав в группу к замечательному Павлу Андрееву. Я влюблена в его тренировочную систему, подачу и как он общается с учениками. One Love

Через 7 недель я пробежала полумарафон в Таллине и… забыла о беге на целый год! Через год я, опять без подготовки, пробежала 10 км на «Забег РФ», снова поняла, что так жить больше нельзя и вернулась в ILSS в подготовку к забегу «Северная столица СПБ». И вот когда я пробежала второй полумарафон хуже, чем первый, я осознала — нужно начинать заниматься бегом на постоянной основе и систематически тренироваться. Так я снова вернулась к Паше.

Сейчас я очень люблю бег. Благодаря ему я понимаю своё тело и что со мной происходит. Мне нравится сам процесс пробежки. Бег открыл для меня путешествия, связанные с забегами — которые добавляют ещё один смысл в поездку. Плюс у меня появилось много новых друзей и знакомых.

У меня сидячая работа когда после рабочего дня я выхожу на пробежку — у меня повышается настроение, бег помогает мне подумать, помедитировать, разогнать кровь, отвлечься, почувствовать своё тело. И, конечно, выполнить задание тренера.

В данный момент я соблюдаю домашний режим, делаю по утрам разминки, скучаю по бегу и очень жду, когда мы вернёмся на Елагин, в группу, к ребятам

Расписание

Спортивная база на Елагином острове
Павел Андреев
Ср19:30

2 000 ₽

31 авг — 21 сентза 4 недели (4 тренировки, сгорают)
Сб09:00

2 000 ₽

3 сент — 24 сентза 4 недели (4 тренировки, сгорают)
Ср19:30

2 000 ₽

28 сент — 19 октза 4 недели (4 тренировки, сгорают)
Сб09:00

2 000 ₽

1 окт — 22 октза 4 недели (4 тренировки, сгорают)
Ср19:30

2 000 ₽

26 окт — 16 ноябза 4 недели (4 тренировки, сгорают)
Сб09:00

2 000 ₽

29 окт — 19 ноябза 4 недели (4 тренировки, сгорают)
Группа марафонцев Павла Андреева
Планомерная подготовка к стартам
1-2 тренировки в неделю с тренером
Бесплатный LongRun по воскресеньям
Заботливый тренер, мастер своего дела
Комьюнити
Клубные встречи
Официальные каналы бега: